Вес после родов

Вес после родовПеречень претензий

Беременность и роды приносят не только лишь счастье, эйфорию и незабвенные чувства, да и являются тяжелым испытанием для всех органов и систем женщины и, в особенности, для ее фигуры. Зачастую после родов, смотря на себя в зеркало, юная мать скорее испытывает огорчение, чем удовлетворенность. К тому же перечень требований и претензий к своей фигуре у всех женщин фактически схож.

Прибавление в весе после родов

Юные матери часто расстраиваются из-за набравшегося во время беременности веса, потому что после родов он сразу не исчезает. Не многим после выписки из роддома удается возвратиться к прежним формам. И это вполне нормально, так как вес, который женский организм набирал в течение 9 месяцев, не может сразу пропасть. Не считая набора стандартного веса, такого как вес малыша, плаценты, матки, увеличенного количества крови, природой предусмотрено еще и набор жирового припаса, который нужен, чтоб в случае голода мама могла некое время подкармливать ребёночка грудным молоком на своих резервах.

Время возврата к прежнему весу

Надеяться на то, что после родов вес сразу возвратится к норме не стоит. Чтоб стопроцентно привести его к состоянию, которое было до беременности, не нанеся вред собственному здоровью, женщине потребуются приблизительно еще девять месяцев. В случае если во время беременности женщина ест в меру, много двигается, смотрит за сбалансированностью рациона, то возвратить прежнюю фигуру можно и раньше. И до боли просто!

Путь к стройности

  • Переедать нельзя. Многие считают, что качество молока находится в зависимости от обильности питания женщины, хотя в реальности за процесс лактации отвечает гормон пролактин, выработка которого совершенно не связана с питанием. В связи с этим вы сможете спокойно изменять собственный рацион, и сделать его более равновесным.
  • Питайтесь более 5 раз в день, независимо от вашей занятости малышом. Всегда завтракайте, а на ужин принимайте легкую еду. Последний прием еды — не позднее, чем за три часа до сна. Не стоит следовать правилу "После 6 не есть". Если вы ложитесь спать около 12 , то вечерком вас будет истязать сильный голод, и вы сможете утратить над собой контроль.
  • Нельзя голодовать и сидеть на диетах. Это может плохо воздействовать на ваше здоровье и на самочувствие вашего ребёночка.

Калорийность питания

Калорийность питанияКалорийность рациона должна быть 1500-2000 ккал зависимо от веса, роста и комплекции женщины. Большим от природы женщинам следует питаться на 2000 калорий в день. Но это все относительно. Главное, растрачивать энергии больше, чем потреблять. В первый раз дни можно вести пищевой ежедневник, в который можно записывать полностью все, что вы съедаете в течение дня. Это займет у вас менее 10 минут в день, зато принесет гигантскую пользу. Вы поймете, сколько вы едите, и начнете более уместно подходить к формированию вашего питания.

Ограничения в питании

Следует обратить внимание на выбор продуктов. Категорических запретов в питании нет, есть только временные ограничения: Жиры должны составлять около четверти общей калорийности вашего рациона. Придерживаясь нормы в 1500 калорий, вы должны получать менее 40 граммов чистых жиров. Например: литр кефира (1%), как и столовая ложка растительного масла, содержит 10 гр липидов. В плитке молочного шоколада содержится 70 гр чистого жира. На килограмм веса необходимо употреблять 1,5 грамма белка и лучше в комплексе с физическими нагрузками.

Нельзя отказываться от зерновых продуктов, например, цельнозернового хлеба, каш на воде либо молоке (обезжиренном), кофейного риса. Сладкое лучше исключить из рациона. Откажитесь от семечек и орехов. В горсточке орехов содержится половина дневной нормы калорий, а это намного превосходит предел жиров. Поменяйте сок на воду либо на свежие фрукты. Литр апельсинного сока содержит около 900 ккал, а килограмм апельсинов — только 400. Сладкие газированные напитки необходимо исключить – не считая кофеина и сахара в них содержится много ненадобных и вредных для юный матери красителей, консервантов и ароматизаторов.

Физические нагрузки

Физические нагрузки после родовДля удачного похудения важны физические нагрузки. После родов это просто нужно. Интенсивно двигаться необходимо уже через 15 дней после рождения ребёночка. Для этого можно использовать часы прогулок с ребенком. Главное – это не простоять всегда, выделенное на прогулку, в компании других мам, обсуждая вопросы об уходе за новорожденными. Вашей задачей должна быть стремительная ходьба более часа. Шагать необходимо с наибольшей скоростью и не переходить на бег, чтоб не было одышки. Такая прогулка поможет спалить калории и точно понравится вашему малышу. Уже через месяц после родов вы сможете начинать более важные занятия. Если вы сможете на короткий срок бросить малыша, то опробуйте ходить в спортивную секцию на занятия шейпингом, йогой, танцами и т. п. Начинайте заниматься постепенно, увеличивая нагрузку.

Безупречная утрата веса

Начинать заниматься необходимо 1 либо 2 раза в неделю, понемногу увеличивая количество занятий до 3-х. Не забывайте о каждодневных прогулках. Если вы будете соблюдать все принципы оптимального питания, и будете нагружать себя на физическом уровне, то вы непременно похудеете. Лучшая утрата веса в неделю приблизительно 250 — 500 гр. В случае, когда несколько недель подряд вам не удается скинуть вес, вы должны проконсультироваться с эндокринологом и проверить щитовидную железу и общий гормональный статус организма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here