Диета для живота и боков

как убрать бока и живот - диетаЕсли у вас нет избыточного веса, вы счастливый человек. Миллионы землян, к огорчению, такими не являются. В наше время ожирение – это, можно сказать, глобальная проблема. Чтоб избавиться от излишних килограмм, сотворено много различных методик. Диеты и особые физические упражнения, традиционные средства и массаж, медикаментозное вмешательство. Что только ни делают полные люди, чтоб опять обрести стройность. Наилучшие результаты можно получить, когда для похудения употребляется весь комплекс. Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа – салоне. Но когда такой способности нет, то самым действенным методом похудения может стать диета.

Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы.

Главные принципы диеты

Почти всегда, вес излишний появляется от неправильного питания. Потому основной принцип диеты – отрегулировать рацион питания. В базу его должны заходить продукты, богатые, сначала, клетчаткой. Это овощи, фрукты, зелень, злаковые. Белковая еда животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна появляться в вашем рационе два либо трижды в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орешках, в меню вашем может быть каждый день. Но не больше 50 г.

Во время диеты просто нужно пить много воды (как и при диете для ленивых). Специалисты советуют употреблять минеральную воду без газа, очищенную либо воду талую. Технологию изготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, лучше с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем малюсенькими глоточками (1 л за день).

Рассматриваемая нами диета, подразумевает, так называемое, раздельное питание. Нужно есть часто (до семи раз в день), но понемножку и последний прием желателен за три часа до сна.

Ограничения во время диеты

  1. 1-ое, что нужно исключить во время диеты для живота и боков – это алкоголь. Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ. А если вы желаете собственный живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.
  2. Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, тортики, пирожные, сдоба, варенье).
  3. Жирные и жареные блюда в этот период тоже нужно вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст – фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.

Примерное меню диеты на 3 дня

1-й день – на завтрак можно испить чашечку чая зеленого, стакан свежайшего выжатого сока из яблок и моркови. Меж завтраком и обедом – орехи (50 г грецких либо фундук). Обед – рис отваренный (карий), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин либо яблоко. Ужин – рыба (50 г, нежирных видов), овощи — гриль (200 г).2-й день – завтрак: половинка грейпфрута либо яблоко. Меж завтраком и обедом – салат из овощей либо фруктов, стакан сока морковного (свежайшего, только выжатого). Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), малая кисточка винограда, травяной чай. Ужин — грудка куриная в отваренном либо запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.3-й день – завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед – рыба вареная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан.

Примерное меню диеты на неделю для живота, талии и боков

Пн:Завтрак – тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл). Обед – салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).Ужин – мясо куриное либо говядина вареные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл). Вторник:Завтрак – творог (обезжиренный), чашечка некрепкого кофе либо чая.Обед – отваренный рис (100 г), вареная говядина (100 г). Ужин – из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.Перед сном — томатный сок (250 мл). Среда:Завтрак – вареная индейка (100 г), зеленый чай.Обед – рыба, отваренная либо приготовленная на пару (150 г, нежирных видов). Салат — капуста квашеная, репчатый лук, горошек.Ужин – отваренный рис, яблоко.На ночь – яблоковый сок (250 мл, свежий, только выжатый). Четверг:Завтрак – телятина (100 г, отваренная), чай либо кофе некрепкие.Обед – овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.Ужин – отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г). Пятница:Завтрак – тост, кефир (1 ст., обезжиренный).Обед – запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).Ужин – салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г). Суббота:Завтрак – яичко куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.Обед – отваренный рис, отваренная индейка (100 г).Ужин – отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива). Воскресенье:Завтрак – сыр (100 г, жесткий, нежирных видов), тост, зеленый чай.Обед – отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).Ужин – отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.

Диета и физические нагрузки

Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животику и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Неплохой помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животике – обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты тела попеременно на право и на лево, приседания. Эффективны и радиальные движения верхней и нижней частями тела попеременно. Помогает упражнение, которое называется «велик». Для этого нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, как будто едете на велике. Всего 20 мин такой зарядки, а итог умопомрачительный.

Обратите внимание и на свою осанку. Если вы ходите либо сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть предпосылкой того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтоб ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится. Сделайте постоянным упражнение по втягиванию живота.

При всем этом правильно дышите. Глубочайший вдох – расслабляем живот, выдох – живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так именуемые, «ушки» на бедрах заметно уменьшатся.

Полезные рекомендации

  1. Очень полезно в период борьбы с излишними отложениями на животике и боках, посещение бани. Если такой способности нет, то хотя бы контрастный душ принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это означает, что улучшится и обмен веществ.
  2. Смотрите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте разные кремы и маски, чтоб кожа оставалась упругой и подтянутой. Неплохой эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошо смешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.
  3. Не нужно отмахиваться и от такой процедуры, как клизма. Очищая стопроцентно собственный кишечный тракт, вы можете скорее восстановить ваш вес. И помните, что краса, все — таки, требует жертв.
  4. Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так именуемые, моно – диеты. Их несколько. Самые пользующиеся популярностью – рисовая, кефирная и гречневая. Они не только лишь тело тонким делают, да и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендовано проводить от нескольких дней до 2-ух недель. Приятного и здорового вам похудения!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here